매일 주변 산책 코스를 걸어서 살뺐다는 말,
오래 앉아 있지 말고 서 있어야 좋다는 말,
주변에서 걷기가 몸에 좋다는 말 자주 듣지 않으시나요?
그런데 또 어떤 사람들은 걸어봐야 소용없다고 뛰어야 한다고 하기도 합니다.
걷기의 효과가 매우 미미해보이기도 하죠
그런데
걷기의 효과는 우리가 생각하는 것보다 매우 빠르게 몸에 나타난다고 합니다
꼭 살이 아니더라도 몸이 빠른 시간내로 좋아진다고 합니다.
유럽 예방심장학 저널에서 걷기 건강 효과에 대한 연구가 발표 되었는데
하루 2300보 부터 건강이 좋아지기 시작해서 그 효과는 2만보까지 증가하는 것을 확인했다고 합니다.
2만보 이상에서도 좋아질 수 있지만 그 이상은 확인을 못했다고 하네요
직업상의 문제가 아닌 이상 하루 2만보 이상 걷는 게 더 이상하지 않나요??????
건강이 좋아진다는 말은 막연하게 느껴지는데
연구결과 심장과 혈관의 기능이 대폭 향상 된다고 합니다.
그리고 사망 위험 감소로 이어진다고 하네요
"과연 얼마나 걸어야 건강하게 살 수 있을까?" (daum.net)
"과연 얼마나 걸어야 건강하게 살 수 있을까?"
"건강에 좋은 걷기, 하루 얼마나 걸어야 효과가 가장 좋을까요?" 하루 걸음 수가 많을수록 건강 효과는 커지며, 2천400보만 걸어도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 줄어들기 시작한다는 연구
v.daum.net
이 연구뿐만 아니라
미국 질병통제예방센터, 국립노화연구소, 국립암연구소가 참여한 연구에서도
하루 4000보를 걷는 사람과 8000보를 걷는 사람을 비교 했을때
8000보를 걷는 사람이 10년 뒤 암이나 심장 질환에 걸릴 확률이 절반정도로 줄어든다고 했습니다.
"매주 1~2일 하루 8000보 이상 걸으면 심장병 사망 위험 8.1%↓"-美·日 연구팀 (daum.net)
"매주 1~2일 하루 8000보 이상 걸으면 심장병 사망 위험 8.1%↓"-美·日 연구팀
(서울=뉴스1) 김민수 기자 = 하루에 8000보 이상씩 일주일에 하루 또는 이틀 정도를 걸으면 심혈관 질환으로 사망할 위험이 약 8% 낮아진다는 연구 결과가 나왔다. 30일 NHK방송의 보도에 따르면 교
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오래 살고 싶어서가 아니라 건강하게 살기 위해서 걷기가 필수입니다
추가로 연구에 따르면
도시에 사는 여성일 수록 걷기를 잘 못한다고 하네요
도시 여성분들, 특히 노력하셔야 겠습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
걷기 전에는 스트레칭을 하고 시작하면 좋겠죠
종아리와 허벅지, 아킬레스건 강화 운동을 통해서 스트레칭을 하다보면 올바른 걷기가 수월해진다고 합니다.
올바른 걷기를 위한 스트레칭 3
올바른 걷기를 위한 스트레칭 3 올바른 걷기를 위해 한 부위를 단련해야 한다면 아킬레스건을 스트레칭하는 것이다. 아킬레스건은 걷기를 할 때 필요한 힘의 16%를 내며 다른 동물보다 인간에게
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올바른 걷기 방법으로는 가슴을 살짝 젖혀 등을 펴고 배에 힘을 주고 엉덩이고관절을 움직여 큰 보폭으로 발꿈치부터 착지하여 걸으라고 합니다.
"걷기만 잘해도 치매 좋아진다"…1만보 제대로 걷기 이렇게 - 매일경제 (mk.co.kr)
"걷기만 잘해도 치매 좋아진다"…1만보 제대로 걷기 이렇게 - 매일경제
1시간 걸어야 1만보심장박동수 올라갈 정도로빨리 걸어야 혈관건강 도움복부비만 해소에도 좋아평소에 관절 안좋다면언덕길보다 평지 걷기 추천정확한 자세 중요먼 곳 바라보듯 고개 세우고복
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걷기 방법과 관련된 영상도 추천 드리고 싶은데,
KBS 생로병사에서는 평소보다 10CM가량 보폭을 늘리면 운동효과가 대폭 증가한다는 내용이 방송되었습니다
바른 자세에서 걷는다면 보폭을 늘리면서 운동하는게 근육 활성화를 높여 준다고 하네요
그런데 날씨가 안좋은 날은 주의해주세요 건강해지겠다고 지옥불로 뛰어들면 안되겠습니다